Jakarta, Inspirasi Talk – Bulan Ramadhan merupakan waktu yang penuh berkah, sekaligus menjadi tantangan bagi mereka yang ingin tetap aktif. Dengan perubahan pola makan dan jam tidur, penting untuk mengetahui cara berolahraga yang tepat selama bulan puasa.
Meski tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam di bulan ramadhan bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti. Tubuh memerlukan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Baca Juga : Tips Sehat Ala Dokter: Jaga Keseimbangan Nutrisi Saat Berpuasa
Jenis olahraga yang di pilih harus disesuaikan dengan kondisi tubuh agar tidak menyebabkan kelelahan berlebihan.
Berikut lima olahraga yang cocok dilakukan selama bulan puasa!
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah tarawih. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi terlalu banyak.
Cukup berjalan selama 20–30 menit setiap hari dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh.
2. Yoga
Bagi yang ingin tetap aktif tanpa merasa kelelahan, yoga bisa menjadi pilihan tepat. Gerakan peregangan dan pernapasan dalam yoga dapat membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga keseimbangan energi selama puasa.
3. Bersepeda Santai
Jika ingin aktivitas yang lebih menyenangkan, bersepeda santai bisa menjadi opsi. Lakukan selama 30 menit di sore hari menjelang berbuka untuk membakar kalori tanpa merasa lemas. Pastikan memilih rute yang tidak terlalu menantang agar tubuh tidak cepat lelah.
4. Latihan Kekuatan Ringan
Olahraga seperti push-up, sit-up, atau angkat beban ringan bisa di lakukan setelah berbuka untuk menjaga massa otot. Sebaiknya, lakukan dengan intensitas rendah dan durasi singkat agar tubuh tidak terlalu terbebani.
5. Stretching atau Peregangan
Meskipun terdengar sederhana, stretching sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi risiko cedera. Lakukan di pagi atau sore hari agar tubuh tetap terasa segar dan tidak kaku.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa, pilih waktu olahraga yang tepat:
Jika Sebelum berbuka: Ideal untuk olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda dengan durasi 30 menit.
Dan Setelah berbuka: latihan kekuatan atau olahraga yang lebih intens setelah tubuh mendapat asupan energi.
• Setelah tarawih: Waktu yang baik untuk yoga atau stretching agar tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan di lakukan pada waktu yang sesuai, tubuh tetap sehat dan bugar selama Ramadan. Jadi, tetap aktif dan jaga kesehatan agar ibadah di bulan ramadhan semakin lancar!***
CY
